Даже если женщина беременна, она должна выполнять различные физические упражнения. Очень часто, все совершенно наоборот — беременные мало двигаются, из-за чего стремительно набирают вес, следовательно, здоровье мамы ухудшается, ухудшается и родовой процесс.
Каждой беременной необходим врач, который будет наблюдать протекание ее беременности, даже если она хорошо себя чувствует. И конечно, перед тем как начать занятия, нужно проконсультироваться именно с этим врачом, и начинать тренировки, только если он позволит. Это могут быть как занятия дома, так и специальные курсы для беременных (йога, танцы, плавание).
Домашние занятия. Краткое описание
- повороты головы. Это базовое упражнение с которого начинаются любые тренировки. Наклоняем голову в разные стороны, пытаясь дотянуться до плеч. Выполняя данное упражнение регулярно можно предотвратить головную боль, бессонницу;
- упражнения плеч. Начинаем с круговых движений плеч и постепенно начинаем двигать всем корпусом. Заводим одну руку за голову, а другой пытаемся до нее дотянуться. Руки постоянно меняем местами. Следующее упражнения для плеч, выполняется так: заведенные за спиной руки, ладошками прижимаются друг к другу и аккуратно поднимаются вверх, с разведенными в разные стороны локтями. Если эти упражнения выполнять ежедневно, то отлично снимается напряжение с плеч, также начинает лучше работать кровеносная система. Справиться с этими упражнениями могут далеко не все беременные, у некоторых выполнение этого упражнения вызывает дискомфорт, в таком случае их не стоит выполнять;
- упражнения на весь корпус. Начинаем с наклонов, шагаем одной ногой назад, поднимая руки вверх. Фиксируем позицию и начинаем наклоняться, повторяем несколько раз и меняем ногу. Делая различные наклоны, у беременной укрепляются поясничные мышцы, что стимулирует кровеносную систему в районе позвоночника.
Эта зарядка занимает всего минут 15, но при этом хорошо влияет на весь организм в целом, улучшает эмоциональное состояние. Дополнительно можно включить любимую музыку. Данные упражнения совсем не обязательно выполнять утром, можно когда угодно главное не перед сном, и не сразу после еды. Выполняя упражнения перед зеркалом, можно дополнительно полюбоваться собой. Ведь во время беременности женщины самые красивые и привлекательные.
Комментарии закрыты!