Главная » Беременность » Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности

file37217147_14a6a4caae6aacb581Физическая активность во время беременности приводит к общему улучшению вашего здоровья и позитивным изменениям в развитии и здоровье вашего малыша. Спокойные роды, меньшее количество осложнений беременности, терпимые боли во время родов – это лишь некоторые из преимуществ занятий спортом. Однако большинство современных женщин, чья жизнь наполнена стрессом и усталостью, вызванных работой, банально не успевают втиснуть в распорядок дня еще и спорт. Можно придумывать много отговорок, чтобы не заниматься собой, но беременность таких отговорок не терпит. Помните, что если до беременности вы не увлекались физической активностью, то и после зачатия малыша начинать тренировки стоит очень осторожно, и давать организму минимальные нагрузки.

Ходьба

Самый простой, удобный и доступный способ начать заниматься физической активностью во время беременности – это ходьба. Она позитивно влияет на общее здоровье, заставляет все ваше тело размяться, а сердце – биться быстрее. Главное, что стоит помнить, – всегда надевайте удобную обувь, которая не будет скользить и будет хорошо на вас сидеть, так вы избежите нечаянных падений и неприятностей, которые очень опасны во время беременности. Первые три месяца беременности, когда вас одолевает усталость, небольшая прогулка поможет вам восстановить силы и бороться с утомляемостью и другими симптомами. Ходьба также может помочь вам улучшить осанку и ослабить боли в спине, которые присущи более поздним срокам вынашивания ребенка.

Водная аэробика и плавание

Аква-аэробика – легкая тренировка, которая не напрягает ваши суставы. В связи с многочисленными гормональными изменениями, суставы беременной женщины становятся более гибкими и свободными. Если вы будете заниматься тяжелой физической нагрузкой, то это может повредить суставы. Кроме этого, водная аэробика помогает улучшить растяжку, укрепить мышцы и усилить циркуляцию крови. Плавание тоже считается безопасным видом спорта для беременных, и имеет те же преимущества, что и аэробика в воде.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Если вы не любитель спортзала, вы можете выбрать аэробику, ходьбу, велоспорт и т. д. для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Подобные упражнения помогут вам улучшить циркуляцию крови и заставят ваше сердце работать интенсивнее, а также разомнут ваши мышцы.

Упражнения с легким весом

Подобные тренировки можно проводить исключительно под наблюдением специализированого тренера по спорту, особенно, если раньше вы не занимались физической активностью. Упражнения с весом помогает привести в тонус мышцы, укрепить брюшную полость к родам, а также облегчают сброс веса после родов. Даже если вы активно занимались спортом до зачатия, будьте осторожны с этим типом тренировок, так как излишний вес может привести к негативным последствиям для вас и вашего малыша.

Упражнения для мышц тазового дна

Вы слышали про упражнения Кегеля? Беременность – самое время начать их делать. Эти упражнения значительно укрепляют мышцы тазового дна, что поможет вам выдержать стресс и боли во время родового процесса. Кроме того, они также помогут вам избежать послеродовых проблем: таких, как недержание, которое очень распространено среди молодых мам.

Комментарии закрыты!