Упражнения Кегеля для легких родов
Большой популярностью среди населения многих стран пользуются упражнения Кегеля. Эти всемирно известные упражнения предназначены для контингента различных возрастных групп. Оздоровление организма, которое обеспечивают упражнения Кегеля, является очень актуальным вопросом. Именно поэтому этот вид оздоровительных процедур получил такое распространение. Беременные женщины часто задаются вопросом о пользе упражнений Кегеля, а кто еще не слышал о подобных упражнениях, задумывается о возможности облегчить себе период родов. Женский организм в период родов подвергается сложному испытанию. Но в силах любой беременной женщины поспособствовать тому, что это испытание пройти как можно легче.
Именно упражнения Кегеля укрепляют мускулатуру области промежности, что в последующим будет способствовать легким родам. Управление мышцами тазового дна препятствует главному осложнению родового процесса, такому как разрыв промежности. В результате разрыва промежности, изменяется топография органов малого таза, не смотря на то, что разрывы зашиваются профессиональными гинекологами.
Во время беременности весь организм женщины претерпевает серьезные изменения. Особое напряжение испытывают мышцы промежности. На них давит растущий плод. По мере протекания беременности мышцы промежности теряют свою эластичность. На любом триместре беременности можно выполнять упражнения Кегеля, которые вернут мышцам промежности их прежние свойства.
Но какие мышцы будут задействованы в тренировке? Для того, чтобы точно определиться с мускулатурой, которую нужно тренировать, следует приостановить на секунду процесс мочеиспускания. Мышцы, которые вы привлекли для этого и являются нужными нам мышцами. Поняв суть процесса, попробуйте некоторое количества раз их напрягать и расслаблять. При выполнения этого физического упражнения вы не должны ни в коем случае испытывать боль и дискомфорт. Не следует задействовать мышцы ягодиц и бедер.
Результат не заставит себя долго ждать. После ежедневного выполнения упражнения Кегеля, вы заметите, что мышцы промежности будут сокращаться непроизвольно. Это свидетельствует о хорошей натренированности и успехе проделанных упражнений.
Когда лучше начинать заниматься данными упражнениями? Чем раньше, тем лучше. Никакого вреда они не могут нанести плоду. Начало беременности – самое подходящее для этого время, поскольку к концу беременности вы уже сможете хорошо управлять своими тазовыми мышцами. На начальном этапе стоит выполнять по 20-30 напряжений мышц. Затем постепенно их количество можно увеличивать. И, главное, не нежно бросать начатое, если вам кажется, что вы что-то делаете не так. Со временем упражнения Кегеля войдут у вас в привычку, а пока не нужно останавливаться и бросать это занятие. Как и при выполнении любых других физических упражнений, в данном случае тоже необходима регулярность и последовательность. В то же время стоит помнитьть о том, что вы преследуете цель достичь контроля над мышцами промежности.
Можно выделить множество преимуществ упражнений Кегеля. Очень важно контролировать мышцы промежности в период родов, и это помогут вам сделать упражнения Кегеля. Выполняя упражнения на протяжение беременности, вы сможете частично избавить себя от предстоящей боли во время родов и от возможных разрывов.
Во время беременности многие беременные испытывают неприятное ощущение в области промежности, но выполняя упражнения можно их избежать. Поддерживая мышцы тазового дна в тонусе, вы сможете держать под контролем свое мочеиспускание после родов и сможете быстрее восстановить тонус влагалища в дородовое состояние. Напрягая и расслабляя мышцы, вы добиваетесь улучшения кровоснабжения промежности и органов малого таза.
Половая жизнь женщины, которая занимается упражнениями Кегеля, остается на высоком уровне, как во время беременности, так и в послеродовом периоде, ведь они способствуют увеличению выработке женских гормонов.
Упражнения Кегеля рекомендованы беременным женщинам неслучайно, ведь они безопасны и эффективны. Но существует группа женщин, которым противопоказаны данные упражнения. Нельзя выполнять комплекс упражнений при патологии беременности, которая может привести к прерыванию беременности.
Сначала комплекс упражнений Кегеля нужно выполнять лежа кратностью 5 раз. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами выполняйте упражнения с помощью мышц тазового дна. Когда вы чувствуете, что можно усложнить задачу, то выполните напряжение и расслабление мышц влагалища, при этом влагалище нужно условно поделить на три отдела. После этого можно задействовать мышцы ануса. Для тренировки промежности к родам нужно равномерно тужиться и напрягать влагалище. Со временем сжимание и расслабление можно выполнять сидя и стоя.
Ежедневно тренируясь, вы обеспечите себе легкие роды.
Комментарии закрыты!
