Упражнения для подготовки к родам
Роды – ответственный и заключительный этап беременности. К ним, как и к любому важному событию в жизни следует хорошо подготовиться. Физическая подготовка — залог благоприятного и быстрого исхода родовой деятельности. Существует ряд упражнений, которые необходимо выполнять на последнем триместре, чтобы максимально подготовиться к предстоящему волнительному событию.
Упражнение «Мост»
Лягте на спину и разместите руки вдоль тела. Ноги согните и расставьте на ширине таза. Примите удобную позицию, которая исключит дискомфорт. Тело должно быть выгнуто, почувствуйте небольшую выемку между спиной и тазом.
Сделайте спокойный вдох и выдох. Попробуйте выдохнуть еще раз, медленно поднимая бедра. Одновременно пытайтесь поднять нижнюю часть спины. Чтобы было легче, обопритесь на руки. Остановите дыхание и зафиксируйте позицию на несколько секунд. Выдохните, при этом не спеша опускайте спину на пол. Попробуйте прочувствовать каждый позвонок. Дайте вашему тело несколько секунд для отдыха. Выемка на позвоночнике опять появится, но будет уже значительно меньше. Повторите упражнение до 5 раз.
Это упражнения позволит растянуть позвоночник и раскачать таз. После выполнения упражнения, позвоночник будет несколько растянут, следовательно, ягодицы будут лежать ниже, чем перед выполнением «Моста». Данное упражнение позволяет тазу принять более физиологическое положение.
Упражнение «Потуги»
Когда приходит время родов, очень важная роль отводится дыханию. Оно поможет малышу пройти по родовым путям. Дыхание способно усиливать сокращение матки. После каждого сокращения тужьтесь три раза, после того как полностью освободите легкие от воздуха. Данное упражнение лучше делать после «Моста», когда позвоночник растяну, а таз принял правильное положение.
Лягте на спину и раздвиньте ноги. Возьмитесь руками за ноги ниже колен, так вам будет удобнее. Вдохните глубоко, наполняя грудь и живот воздухом. Выдохните. Снова глубокий вдох. Вдыхайте, немного приподнимая голову, а также верхнюю часть спины. Приостановите дыхание, в это время диафрагма будет оказывать давление на маточное дно. Тужьтесь, напрягая живот: он давит на матку, помогая ребенку опускаться вниз.
Тренировка, психологическая готовность – основные факторы успешных родов в Майами. Не забудьте воспользоваться всеми рекомендациями и техникой дыхания, когда настанет момент помочь своему ребенку увидеть этот мир.
Комментарии закрыты!
