Упражнения для более легких родов
Специальная гимнастика для беременных, а также подготовка к родам должны начинаться на 5-м, по крайней мере, на 7-м месяце. Школа матерей, больницы, а также акушерки и методисты по лечебной физкультуре предполагает для этого в России и США различные курсы. Обычно проводится 12 подобных сеансов для беременных. Существует и совместные курсы для будущих родителей.
Для чего нужна такого рода гимнастика и курсы подготовки? Их цель морально и физически подготовить женщину к родам. В результате она будет больше меньше боятся, что, в свою очередь, приведет к более легким родам в Майами. Мужчина также посещает занятия, чтобы при необходимости морально поддержать партнершу и подсказать ей какой-либо совместно пройденный урок. В Европе практикуется несколько методов подготовки к родам:
Метод Ламаца. Специальная техника дыхания, которая помогает ослабить боль во время родов. Партнер находится рядом и постоянно напоминает будущей матери о правильном дыхании. Беременная, хорошо овладевшая техникой может в значительной степени снять болезненные ощущения в процессе рождения ребенка.
Гимнастика для беременных. Хотя она и не является подготовкой к родам в классическом смысле, но также помогает роженице на предварительной стадии облегчить боли. Будущие матери разучивают разнообразные упражнения, которые, например снимают нагрузку со спины или расслабляют мускулатуру матки. На этих занятиях немалая роль отводится и задушевным беседам о беременности, о предстоящих родах.
Йога для беременных. В йоге вообще речь идет об освобождении защемленных мышц, духовном расслаблении и правильным дыхании. Естественно, не все упражнения йоги подходят беременным — поэтому здесь совершенно необходим инструктаж специалиста.
Метод Цилгрея. Женщины разучивают спокойные и ритмичные движения, которые при родах также должны снимать напряжение. Но это помогает только тогда, когда акушерка в совершенстве владеет этим методом. Можно ли беременной делать гимнастику и проходить курсы подготовки к родам дома? Конечно, можно! Но, с другой стороны, полезно будет обменяться мнениями с другими беременными, а также получить советы и рекомендации специалиста. Предлагаем вашему вниманию некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома. Это относится и к другим упражнениям освоенным на курсах.
Дыхательные упражнения. Сядьте, скрестив ноги, на удобную подстилку. Положите руки слева и справа внизу живота так, чтобы кончики пальцев были направлены друг на друга. Закройте глаза, расслабьтесь и начинайте медленно и глубоко вдыхать и выдыхать носом, преодолевая сопротивление рук. При вдохе округляйте живот. Слегка приоткрыв рот, медленно выдохните. Упражнение повторите 5 раз.
«Часы». Лягте на спину, поясничный и грудной отделы позвоночника, затылок и лопатки прижаты к полу, ноги слегка согнуты в коленях. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе циферблат часов и начинайте медленно двигать крестец между цифрами 12 и 3,туда — сюда. При этом таз едва заметно прогибается и выпрямляется. Это упражнение нужно сделать двадцать раз. Потом крестец движется между цифрами 3 и 6 — повторите упражнение 20 раз. Опишите таким же образом весь циферблат.
Упражнения с партнером. Оба партнеры стоят — ноги врозь — напротив друг друга на расстоянии примерно одного метра. Оба держат друг друга за запястья, руки вытянуты, и центр тяжести перемещается слегка назад. Беременная, не сгибая спины, глубоко приседает и потом медленно встает. То же повторяет за ней партнер. При этом упражнении нужно раздвинуть колени как можно шире. Упражнение повторить 5 раз.
Комментарии закрыты!
