Спорт во время беременности

Отличная новость: даже те, кто до беременности никогда не имел никакого отношения к спорту, во время беременности могут начать заниматься им!
Конечно, беременность – это не время чтобы попытаться похудеть или начинать энергичные тренировки, но, если врач не запрещает, то вполне можно придерживаться умеренного режима тренировок.
Начинать необходимо с 10-ти минут в день и постепенно день за днем довести до 30-ти. Тренировки должны быть регулярными, желательно, чтобы они проходили каждый день. Нельзя заниматься до изнеможения, а темп тренировки должен быть таким, чтобы можно было не напрягаясь поддерживать разговор.
При введении в свой режим дня тренировок во время беременности, следует внимательно отнестись к употреблению достаточного количества пищи и воды. Беременные, выполняющие упражнения должны съедать в день 300 дополнительных килокалорий.
Во время занятия необходимо следить за температурой тела – она не должна повышаться, поэтому нужно использовать свободную удобную одежду и держать поблизости достаточное количество воды, чтобы постоянно пополнять водный баланс. Если тренировки проходят на свежем воздухе, обязательно использование солнцезащитного крема и головного убора, защищающего от солнца.
Есть некоторые виды фитнеса, которые подходят беременным наилучшим образом. Самым лучшим вариантом может стать ходьба. Она безопасна и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а самое главное – не требуется никакой специальной подготовки и покупки инвентаря, чтобы начать ею заниматься. Беременным подходят занятия плаванием. Помимо того, что эти занятия помогают на время избавиться от чувства неуклюжести, появляющееся на поздних сроках, они так же снимают нагрузку с суставов. Снять напряженность, увеличить выносливость и гибкость помогают упражнения на растяжку и йога для беременных.
Беременным следует избегать видов спорта, сопряженных с риском, таких как: дайвинг, верховая езда, горные лыжи и сноуборд, велосипедный спорт и других, связанных с вероятностью жестких падений. Беременность – это не время начинать утренние пробежки. После первого триместра необходимо избегать упражнений, связанных с приседаниями и упражнений, выполняемых лежа на спине, так как они могут спровоцировать головокружение и препятствовать притоку крови к матке. Так же нарушают кровообращение любые статические упражнения.
Во время тренировок беременным необходимо следить за дыханием и, если оно сбилось, прекратить выполнение упражнения до тех пор, пока оно не восстановится.

Необходимо немедленно обратиться к врачу, если во время тренировки появился один из следующих симптомов:

• головокружение или обморок;
• мышечная слабость;
• отек ног;
• боль в груди;
• кровотечение;
• схватки;
• подтекание околоплодных вод;
• учащенное сердцебиение в состоянии покоя.

Комментарии закрыты!