Сон во время беременности

Вместе с осознанием беременности к будущей маме приходят и некоторые проблемы со сном. В каждом триместре он теперь будет проходить по-разному.
Обычно в первом триместре беременности в связи с гормональными перестройками в организме, женщину мучает повышенная сонливость. Происходит это из-за увеличения выработки гормона беременности – прогестерона. Чтобы справиться с сонливостью в течение дня, можно пить зеленый чай (он обладает хорошим тонизирующим действием), делать гимнастику по утрам и принимать контрастный душ. Также в первом триместре появляются частые позывы к мочеиспусканию, которые не прекращаются и ночью.
Второй триместр считается самым благоприятным. Проходит ранний токсикоз, гормоны немного утихают, начинает расти животик, что не может не радовать. Хотя здесь тоже бывают некоторые беспокойства – могут появиться судороги в икроножных мышцах, храп. Судороги часто являются признаком нехватки кальция и магния в организме. Возможно, будет нелишним обсудить это с вашим гинекологом.
Чем меньше времени остается до конца беременности, тем проблем со сном становится больше. Все чаще мучает бессонница и изжога, тяжело найти удобную позу для сна из-за большого живота, ребенок может долго и активно шевелиться, не давая уснуть. Чтобы справиться с бессонницей, попробуйте следовать таким советам:

• спать ночью лучше не более 8-9 часов, для дневного сна будет вполне достаточно часа. Лучше выработать определенный режим, при котором нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• перед сном полезно немного прогуляться, а спать лучше в хорошо проветренной комнате с температурой 15-18 градусов;
• благоприятны умеренные физические нагрузки, гимнастика и плавание;
• нельзя переедать перед сном, а на ужин готовить легкие овощные блюда или просто фрукты;
• настроиться на сон поможет теплый душ;
• ограничить употребление жидкости вечером и совсем отказаться от чая и кофе;
• выбрать наиболее оптимальную позу для сна, подкладывая под живот и между коленей подушки или воспользоваться специальными подушками для беременных.

Посредством бессонницы организм пытается подготовиться к ночному режиму после рождения ребенка, когда полезно будет не лишать себя дневного сна, вместо уборки по дому и готовки. Все это благоприятно скажется на количестве выработки грудного молока.

Комментарии закрыты!