Подготовка к родам
Одним из наиболее важных событий в жизни женщины можно считать беременность. Сознание и мировоззрение женщины меняется на самых ранних сроках беременности, причем настолько, что даже близкие перестают ее узнавать. Радостное ожидание и переживания, страхи идут рука об руку в этот период.
Подготовку к родам необходимо начать как можно раньше, это придаст уверенности, познакомит с тем, что ждет впереди, и может стать подспорьем во время появления ребенка на свет.
Иногда достаточно прочитать книгу о том, как подготовится к родам, а иногда – нет, и тогда женщина обращается за помощью и поддержкой к специалистам. Различные программы по подготовке к родам имеют общий каркас – комплексный подход, это и лекции, и занятия с психологом, и различные физические упражнения. Таким образом, женщина может поговорить о своих страхах и сомнениях, узнать о том, что происходит с ее телом и ее ребенком, подготовится физически к родам. Так же больше количество женщин все чаще выбирают роды в Америке.
Теория и практика
Очень многие переживания и страхи появляются от незнания того, что происходит с собственным телом, как развивается малыш и что же такое роды. Поэтому на различных курсах читают лекции на эти темы, подробно рассматривая все происходящее. Для наглядности демонстрируют тематические фильмы и ролики. В книгах, обычно, есть главы, посвященные этим темам.
Так же на курсах будущие мамочки могут получить и различные практические навыки, например, как пеленать, купать или одевать новорожденного.
Физическая нагрузка и упражнения
Физическая нагрузка включает в себя дыхательную гимнастику, упражнения на разные группы мышц, а так же массаж и закаливание. Все это направленно на поддержание здоровья женщины.
Выбор упражнений лучше доверить специалисту, так как необходимо учесть возраст, уровень подготовки, анамнез, а так же составить план тренировок. Выполнять упражнения так же лучше в присутствии специалиста, который в случае чего будет на подхвате.
Дыхательная гимнастика научит разным техникам, которые потом очень пригодятся во время родов.
Ряд упражнений можно освоить самостоятельно, например, упражнения для укрепления тазового дна – упражнения Кегеля. Если их освоить, и регулярно выполнять, во время родов можно избежать разрывов, а в послеродовом периоде – быстрее пойдет восстановление.
Не стоит пренебрегать пешими прогулками, они улучшают самочувствие и настроение, а так же уменьшают нехватку кислорода.
Во второй половине беременности не рекомендуется лежать на спине, это правило стоит помнить как в обычной жизни, так и во время занятий спортом.
Главное, следить за самочувствием и не переутомляться, ничего страшного не случится, если ваша физическая активность будет небольшой.
Психологическая подготовка
Для того чтобы справится с переживаниями и страхами применяют аутотренинг и визуализацию. Например, расслабиться и представить себе прогулки с коляской, или улыбающегося спящего младенца, представить себе ситуацию, в которой вы уверены, счастливы и у вас все получается.
Так же можно использовать надписи-аффирмации в виде плакатов, развешанных по дому.
Главное – положительный настрой. Ну а самое главное – необходимо расслабиться и получать удовольствие, ведь беременность — это ожидание маленького счастья!
Комментарии закрыты!
