Питание в первый триместр беременности

Вот и настал тот долгожданный момент! Беременность – это счастье! И одновременно с этим – большая ответственность, пришла пора задуматься о своём здоровье и о здоровом питании. Ведь раньше, то чем питалась будущая мама, затрагивало только её, а теперь ещё и маленького человечка внутри! Правильное питание – это залог легкой беременности, здорового ребёнка и полноценного грудного вскармливания.
Итак, что же надо учесть будущей маме в первом триместре беременности?
Может, женщина ещё и не чувствуете себя беременной, но ребёнок уже развивается, растёт и требует полноценного и сбалансированного питания. В первую очередь необходимо увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе. Они богаты клетчаткой, витаминами и хорошо заменяют сладости, которые не желательно есть во время беременности. Зелёные салаты, заправленные растительным маслом и фрукты по сезону – вот то, что нужно. Не следует увлекаться экзотическими плодами, ведь они могут стать причиной аллергий мамы и будущей крохи. Во время беременности обостряются реакции организма на многие продукты, которые раньше переносились нормально. В первом триместре желательно ограничиться 4-разовым питанием, «Есть за двоих», как показала практика, не самый лучший совет. Необходимо следить за полноценностью питания: белки животного происхождения должны составлять не менее 50% от общего количества пищи (мясные продукты, молочная продукция, яйца). Хлебобулочные, мучные изделия желательно исключить и пополнить рацион хлебом грубого помола. Необходимо употреблять продукты, которые содержат в достаточном количестве фолиевую кислоту (бобовые, шпинат, капуста брокколи, томатный сок, апельсины и др.) и железо (гречка, яблоки, орехи и др.). В первом триместре часто случаются токсикозы – это малоприятное явление, но можно постараться его избежать. Необходимо ограничить, а лучше исключить, из рациона острую, жареную и копчёную пищу. Заменить её на вареную и тушёную. Также ограничить следует потребление поваренной соли, почки во время беременности работают усиленно, не стоит их перегружать. Суточная норма потребления поваренной соли составляет не более 15 г. О том, что необходимо полностью отказаться от майонеза, кетчупа, сухариков, чипсов и прочих вредных продуктов, наверно, даже не стоит говорить. Если начать читать содержимое этикетки многих продуктов в супермаркетах, то даже небеременные захотят правильно питаться.
Отдельно стоит остановиться на питье. Чистую питьевую негазированную воду пить нужно, но в ограниченном количестве, однако не менее чем полтора литра в сутки! Очень полезно пить узвары из сухофруктов, т. к. они являются кладезю микроэлементов. От кофе и чая стоит отказаться. Вещества, входящие в состав этих напитков, не благоприятствуют течению беременности и могут даже навредить. Газированные напитки тоже вредны для мамы и малыша.
Чтобы беременность прошла хорошо нужно следить за своим питанием, работой желудочно-кишечного тракта и общим самочувствием. При необходимости всегда можно обратиться за консультацией к врачу, ведущему беременность. Врач всегда подскажет и поможет разобраться в возникших вопросах.

Комментарии закрыты!