Питание после родов

Какую пищу употребляет молодая мама важно не только для неё самой, но и в большей части для растущего организма её малыша. Правильное питание способствует процессу лактации, её продолжительности. Определяет грудное молоко по качеству и количеству. Через материнское молоко к малышу поступают все элементы питания, способствующие его развитию и росту. Для того чтобы грудное молоко было полноценным, в рационе мамочки должны быть разнообразные молочные и растительные продукты, продукты из мяса. Питание должно быть усиленным по сравнению с обычным питанием. Ежедневное употребление белков должно составлять примерно 130 грамм, углеводов должно содержаться больше в три раза. Жиры составляют около ста грамм. Пищевая калорийность должна быть около 3200 килокалорий. Указанные показатели примерны и могут изменяться в зависимости от особенности природных условий региона, в котором проживает женщина, от возраста грудного ребёнка, кормлении при рождении двух и более детей. Основная роль в рационе отводится белкам. Если исходить из веса женщины, то количества белка на один кг всей массы тела необходимо не менее двух грамм. Большое количество белков в мясных продуктах, твороге, яйцах, рыбе, молоке. Меньше всего белков в хлебе и овощах. Продукты из мяса и рыбы должны быть в составе ежедневно. Также каждый день в питание следует включать сыр, творог и молоко. По количеству белка среди круп ценны овсяная и гречневая крупы, рисовая. Для кормящей матери полезны жиры, которые легко усваиваются. Следует использовать, прежде всего, сливочное масло. Полезны: оливковое, подсолнечное, кукурузное масло. Не надо забывать и о включении в рацион овощей, ягод и фруктов, которые являются источником поступления в организм витаминов. По окончании летнего периода, когда витаминная ценность продуктов снижается, необходимо принимать препараты, содержащие комплекс витаминов. С выбором витаминов поможет лечащий врач. Потребность организма матери в минералах обеспечивается полностью, когда её пища разнообразна, содержит животные и растительные продукты. Потребность в жидкости необходимо компенсировать за сет некрепкого чая с молоком, компотов. Количество употребляемой жидкости в сутки желательно не менее 2 литров. Необходимо исключить те продукты, которые богаты легкоусвояемыми углеводами: сладости, варенье, сахар. Излишние углеводы, поступившие в организм, быстро переходят в жиры и приводят к избыточной массе тела и тучности. При кормлении малыша грудью следует отказаться от копчёностей, приправ, жареной пищи, кофе, какао, апельсинов, и других цитрусовых. Необходимо воздержаться от употребления алкогольных, спиртосодержащих напитков. Количество приёмов еды необходимо увеличить, в пределах шести раз за день. Послеродовой период — это большая нагрузка не только в эмоциональном плане, но и нагрузка на весь организм женщины. Соблюдая все рекомендации и подобрав правильный рацион, молодая мама тем самым окажет благоприятное воздействие на свой организм. Всё это в совокупности поможет женщине вырастить здорового и крепкого ребёнка.

Комментарии закрыты!