Как вернуться в форму после родов?

Нередко ошибки, совершаемые молодыми мамами, мешают им в короткий срок вернуть себе былые формы. Одного желания быть стройной на деле оказывается недостаточно. Тут очень важны самоанализ, самодисциплина и ежедневная работа над собой.
Самая распространенная среди большинства женщин ошибка — это переедание. Раз и навсегда отучите себя злоупотреблять едой!
Среди старшего поколения бытует мнение, что чем больше пищи поглотит молодая мама, тем лучше и качественнее будет у нее молоко. Некая доля правды в этом есть. Но сам процесс лактации в большей степени зависит от гормона пролактина, чем от количества употребляемой еды. Хорошо питаться — не значат, есть все подряд. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и максимально полезным.
Не надо доедать пищу за своим малышом. Это очень плохая привычка. Поскольку все съеденные остатки, непременно найдут свое отражение на вашей фигуре.
Отучите себя во время приготовления пищи, пробовать ее на готовность. Таким простым способом за день вы умудряетесь незаметно для себя употребить достаточно много лишних калорий.
Питайтесь дробно. Не упускайте из виду завтрак. Обязательно делайте легкие перекусы. А обед и ужин старайтесь делать максимально низкокалорийными. Нежирное отварное мясо в дополнении с гарниром из тушеных либо отварных овощей, не только обогатят организм молодой мамы всеми необходимыми витаминами, но и позволят надолго забыть о чувстве голода.
Чтобы женщине было проще вернуться в свою дородовую форму ужин необходимо подкорректировать под свои биологические часы. Последний прием пищи в идеале должен происходить не позже чем за 4 часа до сна. Не стоит полагаться на общепринятое и, по сути, ложное правило — не есть после 6 вечера. Оно подойдет вам только в том случае, если вы ложитесь спать не позже 10 вечера. В том случае, если вам приходится ложиться около полуночи, то ужин около 5 вечера для вас не вариант, ведь вам придется еще не раз испытать чувство голода и тогда вряд ли получится удержаться от вредного перекуса. Здесь и контроль потерять не долго! А мучать себя и свой организм совсем ни к чему. Зачем вам лишние стрессы?
Приняв решение снизить калорийность суточного меню, не стоит исключать из рациона хлеб. Просто замените калорийный батон на более полезный цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
Очень часто, женщины, жаждущие сбросить лишние килограммы, вместо привычного бутерброда с хлебом, стараются есть только сыр или колбасу. Только вот в данной комбинации хлеб, особенно если он цельнозерновой, оказывается куда полезнее своих собратьев. Сыр сам по себе достаточно жирный продукт, именно его потребление на первое время следует ограничить. А вот колбасные изделия можно без малейших зазрений совести полностью исключить из своего рациона. Слегка притупить чувство голода поможет стакан жидкости, выпитый перед едой. Это может быть вода, молоко или кефир.
Небольшие тренировки и легкую нагрузку вам обеспечит ваш малыш. Первые месяцы старайтесь чаще носить его на руках, это поможет подкачать мышцы рук и спины. Когда прогуливаетесь с малышом следите за осанкой. Если вы будете сутулиться во время кормления — это может негативно отразиться на состоянии позвоночника. Свежий воздух и частые прогулки с ребенком в парке помогут вам достаточно быстро и без особых усилий сбросить набранные за беременность килограммы.
Кормящая грудью женщина и строгие диеты, а тем более голодания — вещи несовместимые. И если вам в голову придут нехорошие мысли о радикальном похудении, поставьте себе вопрос: что для меня более важно, идеальная фигура или здоровье моего малыша?

Комментарии закрыты!