Как следует питаться беременной женщине

Беременность — это тот деликатный период в жизни женщины, когда к своему рациону следует подходить особо тщательно. В меню должны преобладать исключительно питательные и полезные продукты, которые смогут обеспечить полноценное развитие мамы и ребеночка. От продуктов, которые могут причинить вред, следует сразу же отказаться. Будущая мама должна четко разграничить, что ей принесет пользу на этом этапе жизни, а что — нет.
Среди рекомендуемых врачами продуктов следует выделить следующие категории:

1. Овощи и фрукты должны составлять 2/3 ежедневного рациона беременной женщины. Они богаты самыми необходимыми для развития здорового плода витаминами и микроэлементами. Помимо этого, продукты растительного происхождения улучшают работу кишечника и помогают поддерживать вес в норме.
2. Орехи и ягоды — должны непременно присутствовать в рационе будущей мамы в умеренном количестве. Среди всего разнообразия ягод предпочтение следует отдать свежей или замороженной чернике, клюкве смородине и шиповнику. Из орехов самыми полезными считаются фундук, миндаль, арахис и греческие орехи.
3. Мясо и рыбу будущей маме ни в коем случае стоит уменьшать в своем дневном рационе. Американские врачи подсчитали, что нормой животных белков для беременной может считаться 70-90 г в сутки. А вот от полуфабрикатов, готовых колбасных и копченых изделий стоит отказаться. В этих продуктах стабильно присутствует переизбыток консервантов и вредных добавок;
4. Молочные продукты — в большом количестве содержат кальций; поэтому будущей маме желательно ежедневно выпивать стакан молока и кушать творог.
5. Каши — гречневая, кукурузная, пшенная, овсяная содержат клетчатку, железо, углеводы и витамины.

Из своего рациона беременным нужно обязательно исключить:

1. Спиртные напитки ! Не стоит внимать советам подруг или рассказам знакомых, которые не заметили вредного влияния алкоголя на беременных и позволяли себе несколько бокалов того или иного напитка. Врачи, наблюдающие за поведением новорожденных, матери которых пренебрегали эти запретом, отмечают повышенную агрессивность у таких деток.
2. Кофе и энергетики. Кофеин, непременно присутствующий в этих напитках, отрицательно воздействует на всю нервную систему беременной женщины, нарушает ее сон, работу внутренних органов. К тому же кофе обезвоживает организм, повышает давление, ускоряет сердцебиение и выводит из организма беременной женщины кальций, фосфор, магний и калий, которые на данном этапе эй просто незаменимы.
3. Острые, жаренные, копченые и жирные продукты — оказывают достаточно сильную нагрузку на печень и желчный пузырь. А поскольку им и без того тяжело работается, нет никакого смысла перегружать их вредными продуктами?
4. Соленья — оказывают дополнительную нагрузку на почки, а они в этот период и так усиленно работают.
5. Продукты быстрого приготовления и все полуфабрикаты, поскольку в них содержатся красители, усилители вкуса, заменители и прочие Е-добавки.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы обеспечите благополучное течение беременности. Ваш рацион станет источником позитива и крепкого здоровья будущего малыша!

Комментарии закрыты!