Как помочь спине выносить ребенка

Каждая беременная женщина испытывает большую нагрузку на спину, а иногда это может обернуться и весьма серьезной проблемой для позвоночника. Каким же образом можно уберечь себя от таких нежелательных последствий?
Перво-наперво следует следить за своим весом. С каждым лишним килограммом не только создается дополнительная нагрузка, но и происходит изменение центра тяжести тела. Во время беременности происходят некоторые изменения изгибов тела, но они не должны выходить за пределы разумного. Поэтому для сохранения здоровья позвоночника следует каждый день начинать со взвешивания.
Проблемы со спиной может создать тесная, препятствующая нормальному кровообращению обувь, а от высоких каблуков целесообразней вообще отказаться. Можно изредка надеть туфли, каблучок которых не превышает 5 см.
При беременности очень вредной является привычка сидеть, закинув ногу на ногу. Это положение помимо нарушения кровообращения, может вызвать смещение позвонков и возникновение сколиоза.
Любую женщину красит плавность движений, а для беременной это просто необходимость. Резкие движения могут спровоцировать защемление спинно-мозговых нервов и привести к сильной боли. Двигаться нужно мягко и плавно, словно кошка.
Во время беременности идеальной физической нагрузкой для женщины является плавание. Оно полезно не только для позвоночника, но и для остальных суставов, делая их эластичными и подвижными.
Если утром беременная пробуждается без каких-либо болей в спине, то это признак хорошего сна. Не стоит спать на слишком мягких либо жестких матрацах. Кровать должна быть просторной и не стесняющей движений. Многие беременные предпочитают подкладывать подушку под колени или под живот, для возможности спать вполоборота.
Рацион питания непременно должен содержать кальций в достаточном количестве, поэтому потребление кальцийсодержащих продуктов рекомендовано всем беременным в обязательном порядке. Не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе под лучами солнышка, так как витамин D необходим не только маме, но и ее малышу. Но такие прогулки не должны быть утомительными.
Если боли в спине все-таки возникают, то лучше применить волшебную силу массажа. Главное не допускать жестких массажей и болевых ощущений. В некоторых случаях для освобождения зажатого нерва и избавления от боли вообще достаточно произвести массаж кончиками пальцев. Кроме всего массаж – это прекрасный способ получения массы приятных ощущений, сохранения прекрасной формы, снятия отечности и повышение эластичности кожи.

Комментарии закрыты!