Как подготовить тело и дух к предстоящим родам?
Занятия йогой для будущих мамочек уже не ноу-хау в России. Не без оснований этот вид подготовки к родам пользуется такой популярностью, ведь йога поможет укрепить не только тело, она поможет обрести твердость духа. Достаточно освободить несколько часов в неделю для своих занятий, чтобы проверить все на практике.
Йога поможет подготовить женское тело к предстоящим на физическом уровне, но такая нагрузка способна подарить будущей маме умиротворение и спокойствие. Беременные, занимающиеся йогой, утверждают, что по окончании тренировок чувствуют повышение жизненной энергии, а страхи и тревоги, присущие в той или иной степени всем будущим мамочкам, наоборот, исчезают.
Для женщин в положении подобраны специализированные упражнения (асаны), направленные на укрепление тазовых мышц, становления правильного дыхания и способности концентрировать внимание. Приобретенные умения окажут неоценимую помощь во время родов.
Асаны — это те «кирпичики, « из которых строится йога, всего известно несколько тысяч, но будущие мамы выполняют лишь около сотни во время занятий. Выполнение этих асан укрепляет группы мышц непосредственно участвующих в родоразрешении. Но самый главный секрет йоги для беременных, это не физическое укрепление, а приобретение способности правильно дышать и контролировать внутреннее состояние. Благодаря занятиям, в родах, когда организм испытывает непривычные нагрузки, женщина сможет владеть ситуацией и будет концентрироваться не на неприятных ощущениях, а на правильном дыхании. Знание йоги поможет расслабиться, а тело само напомнит вам, какое положение принять в данное мгновение и какой темп дыхания наиболее выгоден.
Выполнение асан под силу каждой женщине, чья беременность проходит без патологий. Но большую пользу занятия принесут тем, кто ходит на йогу осмысленно тренироваться, а не попросту провести время. На занятиях рекомендуется отключить свой мобильный телефон и целиком сосредоточиться на процессе тренировки.
Для своего же удобства на тренировках переоденьтесь в мягкие спортивные брюки и свободные футболки, такая одежда не будет сковывать движений, и не испортит впечатление от занятий.
Обратите внимание на зал для занятий йогой. Он должен быть просторным, хорошо проветриваемым. В душной тесной комнате, во время дыхательных упражнений, возможно, испытать недостаток кислорода. А это совершенно ни к чему, ни будущей маме, ни ее малышу.
Во время выполнения асан крохи испытывают те же эмоции, что и их матери. И если во время занятий вас посещает умиротворение, то и ваш будущий малыш испытает то же самое. Йога также помогает малюткам рости и развиваться. У женщин посещавших йогу во время беременности снижается риск преждевременных родов.
Комментарии закрыты!
