Как не поправиться во время беременности

За период беременности, так как в организме будущей мамы появляется и растет новый человечек, не набрать определенное количество дополнительных килограммов просто невозможно. В соответствии с нормой их не должно быть больше 8–10. Однако многие дамы, стремящиеся «есть за двоих», набирают гораздо больше. При этом медики твердят о том, что лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу. Как же справиться с этой проблемой?
Следует помнить, что для диет и ограничений в еде беременность – далеко не самый удачный период. Но вот определенные правила здорового и правильного питания соблюдать можно и нужно. Это довольно просто и очень важно, ведь предотвратить появление лишних килограммов легче, чем потом долго и мучительно от них избавляться.
Прежде всего, необходимо каждый день завтракать. Даже если чувствуется тошнота, лучше хотя бы немного поесть, ведь и сама женщина, и ее ребенок находились без еды в течение всей ночи, и недостаток калорий необходимо восполнить. В противном случае есть большой риск, что через некоторое время аппетит обострится, и женщина съест слишком много.
Еще одна хитрость, которая позволяет избежать переедания, – составлять меню завтрака, обеда, полдника и ужина заранее. По мнению специалистов, так гораздо меньше шансов на то, что беременная будет перекусывать вредными калорийными продуктами, например, булками или шоколадками. Лучше всегда иметь под рукой что-то утоляющее голод, но при этом полезное: бутылочку йогурта, горсть сухофруктов или орехов. Также следует, как можно реже есть в заведениях общественного питания, где предлагаемые блюда зачастую не отличаются большой полезностью.
Существуют и так называемые запрещенные продукты, которые беременным нельзя употреблять в пищу ни в коем случае. Это, например, острые сыры, копченые колбасы, гамбургеры, сдобная выпечка и торты, сладкие газированные напитки, консервы, полуфабрикаты. Гораздо лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, ведь никто с уверенностью не может сказать, из чего изготавливаются магазинные. Овощи и фрукты, рыба и нежирное вареное мясо, наоборот, крайне рекомендуются.
Как и в обычное время, чтобы не поправиться, не стоит есть на ночь или тогда, когда этого не особенно хочется, по привычке. Умеренная физическая активность, допустимая для беременных: аквааэробика, плавание, занятия фитболом — также будут очень полезна.

Комментарии закрыты!