Как не набрать лишний вес при беременности

Проблема, с которой сталкивается большинство будущих мам — это чрезмерный набор веса. Считается нормальным, когда за всю беременность женщина набирает 11-12 кг. Женщины, которые были беременны или которые сейчас беременны, знают, как врачи за этим строго следят, буквально на каждом приеме они взвешивают своих подопечных. Отсюда следует, что это действительно очень важно.
Что необходимо делать, чтобы предотвратить набор лишнего веса при беременности?

• можно начать посещать занятия для беременных в зале, эти занятия проводятся не больше двух раз в неделю и очень положительно влияют на набор веса и в целом весь организм;
• плавание в бассейне. Его необходимо чередовать с занятиями в спортзале, можно посещать на протяжении всей беременности. Занятия плаванием при беременности помогают не только не набрать излишние килограммы, но также предотвратить проблемы со спиной и суставами;
• больше ходить пешком, больше находится на свежем воздухе. Это поспособствует улучшению обмена веществ, что поможет не набрать лишние килограммы;
• питание тоже очень влияет на набор веса. Оно должно значительно отличатся, от питания обычного человека. Женщина, будучи беременной должна очень внимательно следить за тем, что она ест. Лучше всего готовить для себя специальную еду. Нужно отказаться от колбасы, консервированных продуктов, грибов, жирного мяса и рыбы, сладкого, мучного и т.д. Рекомендуется употреблять больше продуктов содержащих полезные вещества: овощи, фрукты, зелень, каши, кисломолочные и молочные продукты и т.д. В общем, необходимо употреблять продукты, с содержанием фолиевой кислоты, витамин B, C, D, E, A и микроэлементов;
• не стоит лениться во время беременности и избегать домашнюю работу. Ведь если сидеть без дела, сразу усиливается аппетит, а это будущей маме не к чему;

Перед тем как начинать занятия фитнесом при беременности, обязательно нужно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Далеко не всем беременным можно совершать физические нагрузки. Если занятия все-таки позволяются, то необходимо заниматься только с опытным, квалифицированным тренером. На протяжении всего занятия нужно с особым вниманием следить за своим самочувствием, отслеживать пульс и давление. Нагрузку нужно распределять равномерно.
Если выполнять все вышеперечисленные рекомендации, то о лишнем весе при беременности можно забыть.

Комментарии закрыты!