Йога для беременных: советы и упражнения

Йога, как хороший помощник в снятии стресса и улучшении концентрации, используется человечеством веками.
Во многих странах именно йога как вид физической нагрузки, считается единственно правильным вариантом для беременных женщин. Йога может стать отличным способом сохранить гибкость, эластичность и поможет подготовиться к родам.
Существует множество вариантов изучать йогу. Вы можете заниматься этим в специализированных классах с профессиональным тренером или же просто дома, изучая йогу по книгам или видеоурокам.
Прежде чем начать заниматься йогой впервые, вам следует проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Если ваша беременность протекает в пределах нормы, то особых ограничений со стороны врача быть не должно. Если же вы только планируете беременность, то и в этом йога может стать вашим помощником.
С самого начала беременности и до ее окончания:

• йога поможет вам научиться расслабляться и правильно дышать. Упражнения на растяжку и укрепление мышц могут помочь вам комфортно чувствовать себя и после начала изменений в вашем организме и теле. Йога приведет ваш разум и дух в равновесие.

Йога так же полезна для того, чтобы:

• развить собственное понимание себя, своего тела и своего ребенка. Это очень хороший способ принимать большее участие в процессе формирования и развития в вас новой жизни;
• расслабить ваше тело и снять напряжение от дискомфорта, который вы испытываете из-за изменений происходящих во время беременности в организме;
• увеличить вашу жизненную силу и энергию;
• благодаря дыхательным упражнениям углубить ваше физическое расслабление, снять стресс и улучшить кровообращение в организме, а так же улучшить иммунную и пищеварительную систему;
• освоить медитативную практику для большей концентрации.

Позиции, которых стоит избегать во время беременности.
Позы йоги, которых стоит избегать, зависят от того, на каком сроке беременности вы находитесь. Начиная с 5-го месяца беременности, матка растет очень быстро и с каждым днем становится все тяжелее и тяжелее. Поэтому не рекомендуется лежать на спине более 10 минут, так как это может привести к передавливанию кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может повлечь ухудшение поступления крови к матке и кислорода к ребенку.
Так же должны быть исключены все упражнения, которые выполняются лежа на животе. Главным правилом, которому вы должны следовать во время занятий – это то, что вы не должны делать любые упражнения, которые доставляют вам дискомфорт.
Действительно, йога во время беременности может дать вам чрезвычайные преимущества. Но важно быть очень аккуратными и заботится о своем здоровье.
Существует много мнений относительного того, чем же йога хороша во время беременности, а чем может навредить. Но большинство практиков йоги сошлись в следующих мнениях:

• начало беременности – это не лучшее время для начала впервые заняться йогой. Но если же вы решились, то ваши занятия обязательно должны проходить под руководством специалиста. Причем специалист должен владеть знаниями и практиковать не просто йогу, а именно йогу для беременных. Это очень важно;
• если вы впервые пришли в класс йоги на раннем сроке беременности, то в первую очередь вы должны сообщить тренеру о том, что вы беременны;
• не практикуйте йогу в период с 8-й по 13-ю неделю беременности;
• избегайте поз, которые сжимают ваш живот, а так же тех упражнений, которые связаны с задержкой дыхания.

Прежде чем выполнять любое упражнение, постарайтесь почувствовать свое тело. Оно вам подскажет, какие упражнения пойдут вам на пользу, а какие нет.

Комментарии закрыты!