Гимнастика при беременности

Очевидным фактом при беременности является необходимость выполнения физических упражнений, способствующих общему укреплению организма, обогащению кислородом, исправлению осанки, усилению кровообращения, что в дальнейшем влияет на облегчение родов. Гимнастика для беременных положительным образом влияет на растяжку тканей, что также имеет немаловажное значение при родовой деятельности.
Гимнастику следует проводить в перерывах между приемами пищи на пустой желудок. Физические упражнения для беременных не должны быть резкими и интенсивными, а должны иметь плавный характер. Для каждого триместра беременности есть свои особенности в физических упражнениях.
В период первого триместра следует выполнять общеукрепляющие физические упражнения и дыхательную гимнастику. Упражнения первого триместра беременности направлены главным образом на укрепление бедер и мышц брюшного пресса, их следует выполнять в умеренном ритме, без резких движений, с небольшим числом повторений, дабы избежать угрозы выкидыша на стадии формирования плода.
Второй триместр беременности характеризуется изменением центра тяжести тела, увеличением нагрузки на поясницу и спину, в связи с чем следует уделить особое внимание укреплению мышц спины и брюшного пресса, таза и ног.
Начинать гимнастику рекомендуется с дыхательных и общеукрепляющих упражнений, где расслабляются мышцы пресса и тазового дна. Далее тренируются мышцы брюшного прессы, тазового дна, избегая при этом исходного положения лежа на животе. К концу второго триместра следует как можно меньше использовать положение стоя при выполнении упражнений, так как увеличивается нагрузка на ноги, что может привести к венозному расширению.
В третьем триместре всё также необходимо помнить о дыхательной гимнастике, упражнения должны быть направлены на укрепление тазовых мышц и растяжение мышц промежности, укрепление мышц спины. В данном периоде беременности следует сократить интенсивность нагрузок на мышцы и амплитуду движений, уменьшить количество упражнений на ноги.
В последние недели беременности следует исключить упражнения на пресс, уделить особое внимание дыхательной гимнастике, расслабляющим и растягивающим упражнениям на мышцы тазового дна.
Занятия физкультурой при беременности должны сопровождаться обязательной психологической подготовкой к родам.

Комментарии закрыты!