Физические упражнения во время беременности

В период беременности нельзя отказываться от физических упражнений, поскольку они наилучшим образом приводят мышцы в тонус и подготавливают их к родам. Однако, не все упражнения оказываются полезными при беременности. Нельзя усиленно тренироваться, выполнять множество силовых упражнений. Вся нагрузка должна проводиться под контролем тренера, либо лечащего врача.

Очень полезны будут такие виды тренировок:

• умеренная ходьба;
• небольшие пробежки;
• плавание и аквааэробика;
• йога;
• пилатес;
• танцы.

Особенно хочется выделить любые упражнения в воде – даже просто плавание в бассейне хорошо помогает разгрузить спину и позвоночник, является хорошей тренировкой для мышц рук и ног, учит правильному дыханию. Йога и пилатес, в свою очередь, оказывают правильное влияние на мышцы тазового дна, укрепляют их, помогают расслабиться.

Также существует и ряд ограничений, когда нагрузка должна быть умеренной и тщательно подобранной при:

• болезнях сердца и сосудов;
• болезнях мышц или суставов;
• отклонениях в кровяном давлении от нормальных показателей;
• дистрофии и ожирении;
• многоплодной беременности;
• неправильном расположении плаценты;
• угрозе прерывания.

Но необязательно посещать специальные курсы по физической подготовке для беременных. Такие упражнения можно подобрать самостоятельно, просмотрев различные комплексы.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, самое главное – не переусердствовать. Необходимо обязательно следить за пульсом, не игнорировать головокружения и одышку, а также прекратить занятия, если появились боли или сильные сокращения в матке.

Комментарии закрыты!