Физическая активность во время беременности

Многие будущие мамы стараются свести к минимуму или вообще избегать физической активности в период вынашивания малыша. Однако, надо помнить, что физические упражнения не только нужны, но и очень важны в этот период, поскольку повышают общий тонус, стимулируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы, повышают настроение и т.д. Самое главное – это то, что такие упражнения укрепляют иммунитет будущей мамы и малыша.
При выборе вида физических упражнений, стоит отказаться от травматичных и экстремальных видов спорта (групповые игры, катание на лошадях и езда на велосипеде, прыжки в воду, бег на скорость и т.д.). Запрещены в период вынашивания малыша любые тяжелые физические упражнения. Если Вы увлекаетесь фигурным катанием и лыжным спортом, можете продолжать занятия без усиленных нагрузок до четвертого месяца беременности. Оптимальным вариантом физической активности в период беременности считаются длительные прогулки, плавание, йога.
При занятиях в домашних условиях помните об обязательном присутствии разогревающих упражнений для подготовки организма к нагрузкам и расслабляющих – для восстановления нормального ритма сердца в конце занятий. Следует исключить из комплекса упражнений те, которые требуют вытягивания вверх рук.
Особенно важны упражнения для укрепления мышц влагалища, поскольку последние помогут Вам во время родов контролировать и сдерживать давление малыша на внутреннюю стенку. Для тренировки мышц следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища и удерживать каждое такое положение в течение 5-10 секунд.

Комментарии закрыты!