Девочки, любите себя, это нужно вашим малышам!
Послеродовая гимнастика – важная составляющая распорядка дня молодой мамы.
Женщина, выносившая и родившая дитя, нуждается в реабилитации, но очень скоро ей придётся вернуться к повседневным хлопотам и взять на себя новые. Если же молодой маме было сделано кесарево сечение, это добавит несколько дней постельного режима, но ни в коем случае не явится поводом увильнуть напряжённого распорядка дня.
Гимнастика поможет восстановиться, привести фигуру в порядок, а также избежать (или хотя бы минимизировать) запоры и полностью наладить функцию кишечника.
Не лежите просто так, двигайтесь, шевелитесь, покашливайте, заставляйте понемножку сокращаться мышцы живота. Когда сможете – вставайте, ходите, главные боли уже позади, помогите себе принять прежнюю форму! Физическая нагрузка должна быть посильной. Те, кто перенёс кесарево сечение, берегите послеродовой шов, при ходьбе обезопасьте область шва, например подушечкой, не набрасывайтесь на упражнения со всей отвагой, ведь кесарево сечение – это полостная операция, и вам не нужно, чтобы шов подвергался несвоевременным и порой опасным нагрузкам.
Выступающий животик после родов приводит в отчаяние многих мам, но это естественное состояние, которое со временем изменится, если вы будете уделять внимание своему внешнему виду. Крайне редко (вы таких видели?) встречаются женщины, которые бы сразу после родов в США выглядели превосходно. Ничего, всё поправимо, всё наладится, просто давайте приложим к восстановлению себя, любимой, некоторые усилия.
Старайтесь дышать диафрагмой, положив при этом руки на живот, вдыхая воздух носом и выдыхая ртом.
Вам придётся много ходить!
Лёжа на спине, согнув ноги в коленях; поочерёдно приподнимайте ноги, вращайте стопой, одновременно сжимая пальчики ног 8 – 10 раз, затем поставьте ногу на пол, почти выпрямите её и снова подтяните к себе. Это упражнение подготовит вас к нагрузкам при ходьбе.
Вам нужны сильный живот и стройные ноги!
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Вдохните носом. Выдыхайте ртом и медленно напрягайте мышцы пресса. Сожмите мышцы ягодиц, таз от пола не отрывайте. Упражнение укрепляет ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса, улучшает циркуляцию крови в малом тазу и в ногах.
Вам необходимы выносливая спина и руки!
Замечательное упражнение – «перекатывание полена». Лежа на спине, постарайтесь повернуться на бок, помогая себе руками и по мере сил втянув мышцы брюшного пресса. Голову при этом поднимать не надо. Обопритесь на руки, сядьте. Теперь можно поднять голову. Напряжение должно приходиться на руки. Это отличное упражнение, оно подготовит вас к многочисленным наклонам, к необходимости часто вставать и садиться, брать малыша на руки.
Все упражнения выполняйте с разумным увеличением количества подходов. Очень жалеть себя не надо, ведь человеческий (а особенно женский) организм сумеет справиться с нагрузками, во много раз превышающими те, которые вы себе разрешаете.
Но и вредить себе не стоит!
Разнообразие общих упражнений – огромно, всегда есть из чего выбрать, а в сочетании с водными процедурами и свежим воздухом они принесут вам огромную пользу.
Не ленитесь и, любя своего ребёнка, не забывайте про себя!
Комментарии закрыты!
