Беременность и спорт

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Именно этот вопрос интересует миллионы женщин по всему миру, а ответ на него очень прост: можно, в том случае, если Вы чувствуете себя хорошо, и Ваша беременность, к тому же, протекает нормально.

Что Вам дадут занятия спортом?

Активные занятия спортом на протяжении всего срока беременности помогут Вам сохранить тело сильным и гибким, а так же помогут избежать проблем с суставами, сухожилиями, кровообращением, кишечником и желудком. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете с легкостью избежать набора излишнего веса, который может стать причиной проблем с вынашиванием ребенка и родами.
Рождение ребенка так же потребует от Вашего тела выносливости и способности переносить физические нагрузки во время схваток, особенно в том случае если это первый Ваш ребенок, поэтому, во время занятий спортом, стоит обратить особенное внимание на правильное дыхание и упражнения на растяжку.

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?

Во время беременности Вы, конечно же, можете заниматься практически любыми видами спорта, ведь главные условия в этом случае: отсутствие экстремальных физических нагрузок и возможность остановить занятия в любой момент в том случае, если Вы по какой-либо причине почувствуете себя плохо.
Наиболее эффективным и в то же время безопасным видом спорта, которым Вы можете заниматься во время беременности, является плавание. Заниматься следует три раза в неделю, постепенно доводя время, проведенное в бассейне с 5-10 до 20 минут; при этом не забывайте о том, что во время беременности лучше всего плавать не в теплой воде, а в чуть прохладной, при температуре от 18 до 25 градусов.
Помимо плавания, во время беременности Вы можете заниматься велоспортом или быстрой ходьбой на свежем воздухе, уделяя этим занятиям по полчаса два или даже три раза в неделю.

Безопасный спорт

Во время занятий спортом, беременным следует соблюдать особую осторожность:

• следите за тем, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту, поскольку в противном случае могут возникнуть проблемы с доставкой дополнительной крови к плаценте;
• старайтесь выполнять все физические упражнения размеренно, избегайте излишне энергичных движений;
• перед упражнениями, во время и после них, старайтесь пить больше чистой воды для восстановления баланса.

Правильно сочетание отдыха и занятий спортом во время беременности поможет Вам без проблем родить здорового малыша!

Комментарии закрыты!