Беременная женщина и занятия спортом

Физические упражнения помогают беременным женщинам улучшить самочувствие, восстанавливать силы и поддерживать здоровье. Регулярные занятия положительно влияют на осанку, снимают чувство усталости и уменьшают некоторые неудобства, например, боли в спине. Также снижается риск развития гестационного диабета, уходит стресс и появляется выносливость, необходимая будущей маме для родов.
Женщина, которая была активна и занималась спортом до беременности, вполне способна продолжать занятия во время вынашивания малыша. Однако всё должно быть в меру. Не стоит делать физические упражнения прежнего уровня интенсивности. Занятия должны быть спокойными и комфортными для мамы и ребёнка. Для поддержания отличного самочувствия рекомендуются небольшие аэробные нагрузки.
Если же до беременности женщина не занималась спортом регулярно, то к занятиям можно приступать только после разрешения, полученного от лечащего врача. Самым безопасным видом физической активности считаются пешие прогулки. Гинекологи рекомендуют умеренные нагрузки, которым можно уделять полчаса в день. При этом у будущей мамы не должно быть осложнений и противопоказаний к занятиям спортом.

Противопоказания к занятиям спортом

Женщинам, имеющим проблемы со здоровьем, например астму, болезни сердца или диабет, не рекомендуется заниматься спортом. Упражнения могут навредить и негативно повлиять на состояние здоровья, если в одном из триместров имели место такие факторы, как:

• кровотечение или кровянистые выделения;
• низкая плацента;
• угроза выкидыша;
• преждевременные роды в прошлом;
• слабая шейка матки.

Будущей маме обязательно следует поговорить с лечащим врачом прежде, чем начать программу физических упражнений. Он сможет подобрать необходимый уровень нагрузок, основываясь на индивидуальном анамнезе.

Какой спорт разрешен для беременных женщин

Многие виды спорта не вредят организму женщины во время беременности, если тренироваться осторожно и не переусердствовать. Самыми безопасными и продуктивными видами физических нагрузок являются ходьба, велосипед, плавание, занятия на эллиптическом тренажёре, аэробика с низкой интенсивностью. Следует запомнить, что занятия должны проходить только под присмотром сертифицированного инструктора. При этих видах нагрузок невелик риск получения травмы, они поддерживают тело в хорошей физической форме и испытывать такие нагрузки можно вплоть до рождения ребёнка.
Теннис и бадминтон безопасны для женщины, но изменение центра тяжести во время вынашивания малыша может влиять на скорость движений. Не повредит умеренно бегать трусцой, особенно если женщина практиковала это до беременности. В последнем триместре лучше выбирать спортивные занятия, не требующие сохранения равновесия и координации движений.
Какие упражнения противопоказаны во время беременности?
Есть определённые упражнения и виды физических нагрузок, которые могут навредить будущей маме и ребёнку. Они включают в себя:

• задержку дыхания;
• занятия с возможными падениями (например, катание на лыжах и на лошадях);
• футбол, баскетбол и волейбол;
• упражнения, которые включают в себя резкие движения, быстрые изменения направления или могут травмировать живот;
• прыжки;
• глубокие сгибы колена, полные приседания;
• скручивание талии стоя;
• тяжёлые физические упражнения после длительных периодов отсутствия активности;

занятия спортом в жаркую и влажную погоду.

Комментарии закрыты!