5 советов, которые облегчат вашу беременность

Никогда нельзя сказать наверняка, как будет протекать беременность, даже если она не первая. Внутри мамочки развивается личность, хоть еще и не родившаяся, но уже со своим характером, предпочтениями и ритмом жизни. А нам остается только подстраиваться и стараться не навредить своими устоявшимися привычками. Вот рекомендации, следуя которым, будущие мамочки гарантировано получат удовольствие от желанной беременности и хорошее самочувствие в течение всех девяти месяцев.

1. Контролируем, что и сколько пьем, и едим. Рацион всегда должен быть хорошо сбалансированным, содержать овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, зерновые продукты и зелень. Кушать хочется больше, но это не значит, что необходимо опустошать холодильник. Пусть количество приемов пищи будет больше, но и порции уменьшаем вполовину. Вся еда должна быть недосоленная, либо совсем не соленая. Нельзя категорически соленья, копченую и маринованную пищу, фаст-фуд, сладости. Соленая еда удерживает воду в организме и не позволяет ей уйти. Сладости накапливают жир, а не энергию. Все это грозит большим набором веса, что чревато гипоксией малышу и отеками мамочке в третьем триместре беременности. Пить лучше простую воду – любой другой напиток сгущает кровь и провоцирует варикозное расширение вен.
2. Ведем активный образ жизни. Да, тяжело при постоянно растущей неповоротливости и постоянном желании полежать. Но гулять беременной необходимо долго и много, желательно в парковой зоне и в удобной обуви. Те женщины, которые много двигаются в течение всей беременности, имеют меньше осложнений во время родов.
3. Занимаемся спортом. В этот период показан контакт с водой – она снимет напряжение с ног и выведет излишки натрия из организма. Поэтому полезно посещать курсы аква-аэробики для беременных, делать специальный комплекс упражнений для беременных (для каждого срока он свой: например, упражнения на спине после 20 недель делать не рекомендуется, они заменяются статической коленно-локтевой стойкой) в проветренной комнате.
4. Оснащаем дополнительными удобствами ложе для сна. Спать хочется днем, особенно на ранних сроках. Очень полезно выделить пару часов для дневного сна. Плохой сон – это проблема для всех беременных. Можно увеличить количество подушек, подкладывая их для удобной позы. Как правило, активность плода увеличивается к 4-5 утра, поэтому спать лучше лечь пораньше – в 8-9 вечера.
5. Одежда и обувь должна быть удобной. Выбираем просторную одежду, не стесняющую движения и по погоде. Обязательно ношение бандажа. К этому вопросу подходим серьезно — здесь желательна консультация специалиста, так как в течение всей беременности тазовые кости расходятся, и часто требуется ношение специально изготовленного ортопедического бандажа. Обувь на каблуке противопоказана – помогаем нашим ножкам носить двоих без дополнительных проблем.

Комментарии закрыты!