10 самых полезных продуктов во время беременности

Во время беременности женщине приходится крайне критично пересмотреть свой рацион. Нужно исключить вредные, слишком жирные, жареные продукты, а заменить их питательной пищей, полной белков и витаминов. Ниже представлены 10 самых полезных продуктов во время беременности.

1. Яйца – в одном яйце бывает до 90 калорий. В этом продукте 12 витаминов и минералов, а еще огромное количество белка высокого качества, который незаменим во время вынашивания ребенка. Для формирования клеток будущего малыша необходимо много такого белка, также он нужен и самой беременной женщине. Яйца содержат холин, способствующий росту плода, правильному формированию мозга. В некоторых яйцах есть омега-3 жиры, играющие особую роль в развитии мозга и зрения. Насчет холестерина: в яйцах он есть, причем природного происхождения и отлично усваивающийся. В яйцах минимальное количество жиров, поэтому яйцами можно питаться ежедневно по 1–2 штуки, при условии сбалансированной диеты.
2. Лосось – богатейший источник белка и омега-3 жиров, повышающие настроение беременной и положительно влияющие на здоровье будущего ребенка. В лососе и другой рыбе, вроде консервированной сайры или нежирного тунца, ртути содержится немного, поэтому есть такую рыбу беременным можно, но не больше 350 г в неделю.
3. Бобы – содержат белка и клетчатки больше любых других овощей. Беременной женщине нужно много белка, но клетчатка тоже весьма и весьма полезна. Дело в том, что в период вынашивания женщиной ребенка работа ЖКТ замедляется, что чревато запорами и геморроем. А клетчатка может справиться с этими проблемами и предотвратить их появление. Пища, богатая клетчаткой, вмещает в себя много питательных веществ, таких как железо, цинк, кальций.
4. Батат (сладкий картофель) – в оранжевый цвет батат окрашивают каротиноиды, а попадая в наш организм, они преобразуются в витамин А. Также в батате много витамина С, клетчатки и фолата.
5. Цельное зерно – источник многих питательных веществ, таких как, в частности, клетчатка, витамин Е и селен. В рационе беременной женщины должна быть овсянка, ячмень и даже попкорн.
6. Грецкие орехи – просто кладезь омега-3. Их можно употреблять и как самостоятельную закуску, и как ингредиент салата. К тому же в грецком орехе много клетчатки и белка.
7. Греческий йогурт – в нем протеина в дважды больше, чем в обычном йогурте. Любой йогурт богат кальцием – жизненно необходимым веществом во время беременности. Недостаточное употребление кальция будет восполняться кальцием из костей мамочки, а полезные вещества во время беременности не должны отниматься из организма женщины. Регулярное употребление кальция поможет сохранить целостность собственных костей и построить здоровый скелет будущего ребенка.
8. Зеленые листовые овощи – капуста, шпинат, мангольд и другие подобные продукты богаты питательными веществами и витаминами, такими как А, К, С и фолат.
9. Постные сорта мяса – как источник белка лучше всего употреблять свиное и говяжье мясо, к тому же в нем много холина, дополняющего белок. Исключите сосиски и колбасу. Готовить мясо следует путем долгого тушения или варки, чтобы не запустить в организм беременной вредоносных бактерий и паразитов, таких как токсоплазма, листерия, сальмонелла.
10. Фрукты и овощи – источник большинства питательных веществ, причем каждая цветовая группа обеспечивает разные витамины и минералы.

Комментарии закрыты!